wpc przed i po treningu

[...] bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 598 kcal b52 g t5 g w95 g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 11,75 30g białka wpc 80 10g aminokowasy bcaa 261 kcal b33,8 g t1,75g w42,3g posiłek potreningowy: Makrela w sosie pomidorowym 170g 243,10 kcal b12,92 g W13,09 g t15,47 g Kasza gryczana 100g [...]

7kg Nitro future weight gainer glownie dawaj w godzinach do poludnia i po treningowo 2x900g białka wpc wg brakow 300 kaps. aminokwasów aminostara, bcaa? 200kaps. olimpowskiego zwykłego mono i .Po 4tyg na kreatynie olimpu zmiana na reactora z treca,a później horsepower DT przed treningiem HP, po treningu HP DNT rano 5g mono reactor na kolejny [...]

A po co tyle na stawy ?mimo tych problemów z Arthro bym zrezygnował Glucosamine niech bedzie.. Taurine tez bym zrezygnował 60 kaps mało ale jak masz to mozesz juz ją brac chodz tylko ze bez celu zazwyczaj łączy się ją do Kreatyny i co do tauryny to masz jej zawartosc w AminoMax .. Gainer wypij cfm zostało 10porcji to mało. Glucosamine 1 rano - 1 [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]

[...] (Posiłek Przedtreningowy) - 150g ryzu brazowego - 100g twarogu+200ml mleka tego nie ma :) 18-19.20 Trening (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g [...]

mam w profilu (okienko z moim nickiem- tyson911) ale troche nieaktualne. i to nie wiem czy na wszystkich zadziala. koledzy moowia ze brałem metke:). obecnie waże 72kg (wcześniej 65kg). biceps 30,5->33,5. śnaidanie: -100g płatków ow. -300ml mleka -2 jakja gotowane -30g rodzynek II śniadanie: -1 pomidor 2 ogórki -2 kr. chleba -100g [...]

Czyli jest tak: rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC za 20 min 3 jajka sniadanie (9:00): platki owsiane szlanka, 200 g twarogu chudego (twarog mi radzono wywalic ale kupilem to musze zjesc orzeszki z garsc II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo [...]

Witam ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm [...]

Z jedynych godnych uwagi supli to kreatyna, bcaa (przed i w trakcie), suplementacja po treningu(ewentualnie też rano) białkiem wpc/wpi, witaminy i minerały. Przed treningowo czarna kawka stawia na nogi. Wiem co mówię, bo przetestowałem różne suplementy za ładnych kilka tysięcy złotych i wiem, jak co działa. Taki zestaw bym Ci polecił bo działa i [...]

[...] głową w dół 100powtórzeń. I na koniec 30 min orbitreka. Waga wczoraj wynosiła 85.8kg. Posiłki dzisiejsze : 1.75g płatków owsianych,10g masła orzechowego,60g wpc scitec100. 2.75g ryżu brązowego,170g filetu z piersi + warzywa 3.75g makaronu durum,170 filetu z piersi + warzywa 4.75g makaronu durum,250g dorsza + warzywa [...]

[...] mozesz ///3.jakie bialeczko ma najmniej wegli i tluszczu z wam znanych?jak bedzie kasa to kupie moze WPI ale moze cos innego polecicie/// nie ma takiej potrzeby (wpi) kup wpc treca ///4.czy carbo mozna stosowac przy rzezbie?oczywiscie po treningu/// tak a nawet trzeba ///5.a co jeszcze do zrzucenia tuszczyku, dodam ze mam CLA z NOWa bede bral [...]

wiec tak: 1. Jaki masz rozklad b/w/t w diecie? Ile kalorii dostarczasz i jakie braki? 2. Wpc rano jak sa braki ok, przed treningiem bym gainera nie dawal, daj pomiedzy posilkami. Po treningu gainer ok, wpc przed snem jak sa braki tez ok.

czy muszę mieć ułożoną dietę ? mam dietę, stosuje sie do niej ale ta dieta nie jest policzona według zapotrzebowania kalorycznego po prostu jem to co jest napisane i więcej X) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach [...]

Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka orzechy bakalie II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

Witaj! 1. Przed treningiem zjedz węglowodany. Podniosą glikogen i zapobiehniesz katabolizmowi. 30 minut wcześniej zjedz owoc, kawałek pieczywa i napij sie napoju izotonicznego. Wypij wtedy ok 400 ml. wody by się nie odwodnić. Jeśli natomiast wybiegasz za 2 godziny, zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona. Po treningu (do godziny) [...]

Dzięki Zapotrzebowanie wyszło mi: KALORIE 2830/ BIAŁKO 178/ 2 na kg masy TŁUSZCZE 89/ 1 na kg masy WEGLOWODANY 329/ 3,7 na kg masy Ułożyłem pod to następującą dietę: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g WPC 30g Oliwa z oliwek 15g 2. Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Włoszczyzna krojona w paski [...]

[...] => Siłownia 15-17 wt/czw/sb => Muay Thai rano 1+1, po poludniu 1+1-powinno byc si jedna porcja rano druga przed treningiem 2) Czy dokupić do tego jeszcze coś? Białko? Krete (jabłczan?) bcaa/jablczan smialo mozna dorzucic jablko 3-5g dziennie przed lub po treningowo, bcaa przed i lub na treningu, po trningu jak pijesz wpc juz niekoniecznie

dobra to ja moze wkleje tu swoja i mi powiecie co o niej mysliscie ;p? Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza:: * białka na każdy kilogram ciała /niskotluszczowe/ * tłuszczy na każdy kilogram ciała /nienasycone/ * weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra [...]